Eat more greens and run fast!

Der Winter lässt weiter auf sich warten.
Bei Temperaturen um 5 Grad, kann man wunderbar durch den Winter trainieren.
So kommen Samstags regelmäßig 4-5 Stunden Rad zusammen und auch das Lauftraining schlägt langsam an.

Nur was überhaupt nicht werden will, ist die Anzeige auf der Waage.
Im Vergleich zu letztem Jahr stehen hier einfach 4kg mehr als gewünscht.

In Sachen Ernährung liege ich meiner Meinung nach gut im Rennen. Ich esse alles Grüne (und rohe) was ich in die Finger bekommen kann. Der Grünkohl verschwindet regelmäßig im Mixer und ich fühle mich wirklich gut damit.

Nicht immer ist auch das drin, was drauf steht ;-) 

Grünkohl mit Brokkoli und Granatapfel

Der erste Test wie die Ernährung nun auch im Sport anschlägt stand am 12.1.14 in Rheinzabern vor der Tür.

Nach einer kompletten Woche im 80/10/10 Bereich fühlte ich mich gegen Ende der Woche - trotz Entlastungswoche (11 Stunden) - eigenartig müde und etwas schlapp. Samstags fuhr ich die Beine auf dem Rad nochmal locker (90min) und war eigentlich mehr mit den Einstellungen des Powermeters beschäftigt als das ich mich aufs Kurbeln konzentrieren konnte. Aber wirklich gut gefühlt hatte ich mich nicht.

Sonntags früh ging es dann mit ein paar Freunden unserer Triathlon-Abteilung zum 15er in Rheinzabern.
Zum Frühstück gibts Bananen mit Datteln und auf der Fahrt einen Liter Traubensaft-Schorle.

In Rheinzabern angekommen, musste man sich bei Nebel und -2 Grad erst mal sortieren und auch motivieren. Beim Einlaufen und beim Anblick der mehr als tausend Teilnehmer aber stellt sich auch die Motivation ein. Kalt und etwas glatt, aber im Großen und Ganzen wirklich gutes Laufwetter.

Mit neuem Shirt (GO VEGAN) lief es erstaunlich gut. Vor 4 Wochen kam ich hier noch mit völlig unakzeptablen 40min auf 10km rein.
Dieses mal steht die Durchgangszeit bei 10km bei 38:25min. Soweit so gut.
Zwischen km 10 und 12 ein leichtes Tief aber dann geht es ja schon ins Ziel.

Ab km13 wusste ich, dass ich unter 58min ins Ziel kommen werde und konnte schon wieder ein wenig rausnehmen.
http://www.strava.com/activities/105799591

Alles in Allem bin ich mit meinen 57:53min zufrieden und hoffe auf den anstehenden 20er und einen weiteren Formaufbau.

Was aber wichtig ist: Ich habe das Gefühl der Obst- und Gemüserohkost im 80/10/10 Bereich wirklich Power ohne Ende zu haben. Vorausgesetzt ich esse genug (was dann wirklich viel ist). Ich bin gespannt wie es sich weiter entwickelt.

GO VEGAN and FruitYourself

Lets start 80-10-10 Go Fruit Yourself!!

Der Winter (der keiner ist), der Urlaub in Thailand und auch Weihnachten haben sich festgesetzt. Bei mir. auf den Rippen. Ich stehe jeden morgen auf der Waage und steige kopfschüttelnd gleich wieder ab.

Ich habe eine Withings-Waage (die speichert jedes Wiegen auf der Online-Plattform mit Werten des Körperfetts und BMI automatisch ab, wenn man lange darauf stehen bleibt. Wenn der angezeigte Wert über 77kg liegt, steige ich immer ganz schnell runter damit es nicht gespeichert wird. Der Mensch neigt zur Selbsttäuschung).
Heute morgen war mal wieder so ein Moment. Wenn die Waage nach dem Wochenende 90km Rad und 23km zügig laufen trotz allem 78kg anzeigt, ja dann ist es mal wieder an der Zeit endlich was zu ändern!

Das Ess-Verhalten muss endlich wieder dem Training angepasst werden:
Hart gegen den Geist. Gemeinsam mit dem Körper. 

Ich fasse den Entschluss bei meiner Radtour (warum bin ich gerade immer beim Sport bestmöglichst motiviert??). Nach 90km und 60min eiskaltem Regen ( http://www.strava.com/activities/104279705 ) habe ich schon wieder diese Heisshungerattacken.

Nur wenige Stunden nach diesem Entschluss sitze ich völlig überfressen am Tisch. Taminas Mutter hat Geburtstag und es gab sündhaftes Baguette. Okay. Der erste Schuss ging also schon mal sauber daneben.

Ich brauche also mehr Disziplin.
Klar ist: Die (zugegeben seltenen aber vorhandenen) Ausrutscher abseits der veganen Ernährung (Käse-Häppchen) müssen endgültig aufhören.
Klar ist. Öle, Fette, Avocado müssen endlich wieder reduziert werden.
Klar ist: Dem Heißhunger nach dem Essen entgegen treten.
Klar ist: Low-Carb geht nicht!
Klar ist: Auf Dauer geht nur die Variante nach 80-10-10
Klar wird: Go Fruit Yourself!!
Also doch back to were this blog started. Go RAW!

Bis zum Trainingslager in 5 Wochen muss sich an den Rettungsringen rund um die Hüfte etwas ändern.

Ich fange den heutigen Tag gleich mit einem Grünen Shake an.

Zum Mittagessen einem Salat aus Mango, Cherry-Tomate und Paprika an. Einfach lecker!

Nach dem Studio-training heute abend soll es einen Grünkohl-Brokkoli Salat geben. Den passenden Link dazu habe ich hier gefunden:

http://www.rawguru.com/raw-food-recipes/winter-kale-and-cauliflower-salad.html.html

Stay tuned, die nächsten Tage lebt der Blog wieder auf. Neue Rezepte. Bilder. Training.

Go Vegan Triathlete!

Hiking Aonang/Krabi Mountain Peak from Tubkaak Beach

Wirklich wandern kann man rund um Aonang schlichtweg nicht. Es ist wirklich sehr bedauerlich. Hier liegt ein traumhaftes und hochinteresantes Waldgebiet, fast Regenwald.

 Und doch gibt es kaum Wege die hier hindurch fuehren. Aber einen haben wir gefunden. Und der hats in sich:

Vom voellig versteckten Strand Tubkaak Beach (der uebringends auch sehr schoen ist) fuerht ein Weg hinauf auf den wohl hoechsten Berg in der Umgebung.

Schon von weitem ist dieser Berg zu erkennen und und zu sehen. Dass er auf der einen Seite wirklich steil abfaellt, sieht man oben noch deutlicher :-)

Der Austieg ist 3,8km lang. Und hats sowas von in sich: 500 HM auf teilweise nicht befestigten Wegen, ueber Wurzyeln, durch Sand und Steine. Es war wirklich toll! Ich habe jede Menge Fotos gemacht und die Natur richtig auf mich wirken gelassen.



 Ein traumhafter Fleck auf der Erde. Ploetzlicher Regen kam uns als Abkuehlung sehr gelegen, wir hatten ca. 34 Grad.

Kurz vor dem Gipfel ist ein ausgeschilderter Weg zu einem malerischen Wasserfall. Leider waren wir gerade dort nicht alleine, sonst haette ich mich ohne Kleider da reingeworfen.

Irgendwo in der Gegend regnet es immer

Immer wieder erlaubt der dichte Wald einen Blick heraus und man sieht die Bucht, das Meer und wie weit man bereits nach oben gekommen ist.

Kurz vor dem Ende, auf einer Hoehe von 500m, aendert sich dann die Vegetation. Hier stehen nicht mehr die grossen hohen Baeume. Von hier aus ist es nicht mehr weit bis zum Gipfel:

Nach 2,5 Stunden (!!) Aufstieg waren wir endlich oben. Und wurden mit einer einmaligen Aussicht belohnt.

Der Rueckweg ist fast schwieriger als der Aufstieg. Das geht gut auf die Knie, aber trotzdem. Unter dem Eindruck der Aussicht ist der Abstieg deutlich leichter zu ertragen.

Aonang / Village and Islands

Aonang. Oder auch Tourismus zu 100%. Zumindest auf den ersten Blick. Man kann aber auch anders.
Bemerkbar bei Preisen im Supermarkt, auf der Strasse, bei den Attraktionen. Wirklich ueberall.

Vom Ortseingang bis zum Strand und auch wieder bis Ortsausgang ist Aonang gepflastert mit "touristengerechten" Geschaeften.

Das Essen im Zentrum ist klar ueberteuert. Ich handhabe es ja gerne, mir an den Strassenverkaeufen direkt etwas zu holen oder wir fahren auf einer der Maerkte wo es wirklich tolles Obst gibt.

Eine Rollerfahrt und ein paar Eindruecke von Aonang koennt Ihr hier via Youtube von mir sehen:

http://www.youtube.com/watch?v=iwP0-DrN5nA&feature=youtu.be

Was laesst sich in Aonang unternehmen??

• Die Maerkte

Taeglich bzw. immer "ortswechselnd" gibt es hier zwei Maerkte. Hier kann man natuerlich Obst und Gemuese in rauen Mengen kaufen. Auch gibts hier jede Menge ehmals lebendiges zu Essen, sowie Suessigkeiten, Kleidung, Schuhe, Brillen (ganz wichtig, ob Oakley, RayBan, Armani: Es wird stets beteuert, dass diese Brille fuer umgerechnet 3 EUR ein Originalmodell ist).

Gerade was Mangos angeht sind diese Maerkte voll damit!

Es loht sich auf alle Faelle, einfach einen Roller fuer 100 Bath fuer zwei Stunden zu mieten, und ueber diese Maerkte zu schlendern, alles ausprobieren und die thailaendische Kueche kennen zu lernen.

 Leider sind wir etwas ausserhalb der ObstZeit da. Diese ist gerade im Mai und Juni und wir sind schon laenger auf der Suche nach Mangosteen und Durian.
Erst heute, zwei Tage vor unserer Abreise konnte ich beides finden!!

Mangosteen bekommt man bei uns in Deuschland gar nicht. Ich liebe diese Frucht! So suess und lecker! Ein Traum!

MANGOSTEEN: 

• Der Strand

Der Strand in Anonang ist schon voll. Man muss sich eingestehen, hier einfach im Tourismuszentrum zu sitzen. Das hat aber auch seine Vorteile. Man findet an jeder Ecke eine eissgekuehlte Kokosnuss. Man bekommt immer auf die Schnelle was zu essen. 

Wer dem Strand nach links in Richtung Felsen folgt, sollte sich vor den dort lebenden Affen etwas in Acht nehmen, gerade wenn man etwas zu essen dabei hat. Wer erwas mehr Ruhe moechte, sollte der Strandpromenade nach Rechts folgen bis zum naechsten, deutlich ruhigerem Abschnitt. Hier laesst sich auch sehr gut schwimmen!

Der Strand bietet auch einen traumhaft Schoenen Sonnenuntergang!

Hier versammeln sich die Schaulustigen an der Promenade in Aonang. Man sollte sich das nicht entgehen lassen, seht selbst:

Die Schaulustigen auf der Treppe

• Die Inseln

Aonang ist umgeben von kleinen oder grossen Inseln mit traumhaften Straenden. Wohin man im Ort blickt, wird man von Angeboten fuer Inselausfluege ueberschuettet. Wir hatten uns fuer eine 4 Island Tour entschieden, inkl. Kanufahrt.

 Gerade die Straende auf den Inseln sind fantastisch. Auch kann man hier sehr gut schnorcheln und schwimmen, das Wasser hat mit 28 Grad eine ideale Temperatur. 

Die Insel "Chicken Island" hat uns besonders zugesagt, nicht nur, wegen ihrer lustigen Optik und Namen, sondern hier konnten wir am besten Schnorcheln und relaxen. Gegen Nachmittag werden die Straende leer und man kann hier sogar etwas Privatsphaere erleben. 

Um auf eine Insel zu kommen, muss man nicht gleich die kostenintensive Rundfahrt buchen, es lebt am Aonang Beach ein IslandTaxi ab. Unterwegs vereinbart man dann eine Uhrzeit zum Abholen aus. 

• Das Wetter

Ich schreib das mal klein, weil es eine unschoene Sache ist. Das Wetter hat uns auch einen kleinen Strich durch die Rechnung gemacht. Wir hatten 4 Regentage. Den ersten Tag hatten wir im Nationalpark verbracht. Da waren wir so im dichten Wald unterwegs, dass wir es gar nicht gemerkt hatten. Jedoch auf der Heimfahrt auf dem Roller habe ich mich wohl erkaeltet. Oder in einer der viel zu tief gekuehlten Geschaefte (kann mir mal jemand erklaeren worin der Sinn darin liegt ein Geschaeft bei 33 Grad Aussentemperatur auf 5 Grad herunter zu kuehlen?????). 
Hier noch ein paar Bilder der Wetterkapriolen:

Ja das ist das gleiche, sonst so ruhige, tuerkisfarbene Meer

Krabi / Aonang Tiger Cave Temple, Khao Phanombencha National Park

Von Bankok geht es per Inlandflug weiter nach Krabi.

Schon beim Landeanflug auf Krabi durchfliegen wir riesige Gewitterwolken. Und landen bei stroemendem Regen.

Es ist sehr warm. Aber nunmal auch nass.

Mit dem Buss kommen wir nach Aonang. Und in Aonang erlebt man gleich mal einen Kulturschock.

Wir sind mitten im Touristenzentrum.Werden von allen Seiten angesprochen, Essen, Massage, Taxi, massgeschneiderte Anzuege. In den naechsten Tagen sollte ich es sogar erleben, dass ich auf einem Motorroller sitze und gleichzeitig angesprochen werde, ob ich vielleicht ein Taxi brauche. Unglaublich. Auch unglaublich nervig.

Wir waren von Bangkok auf Metropole eingestellt. Und erleben nun die Touristikhochburg. Gewoehnungsbeduerftig.

Unser Zimmer ist furchtbar. Wir brauchen erstmal einen Wechsel und ein upgrade. Dann fuehlen wir uns einigermassen wohl, die Aussicht und das Wetter ist gut.

Nachdem wir uns den Strand und die Gegebenheiten der Stadt angesehen haben, planen wir langsam unsere naechsten Tage hier. Es sollen Inselrundfahrten, Schnorcheln, Wandern, Klettern und Relaxen folgen.

Langsam aklimatisieren wir uns hier auch.

Landschaftlich ist es hier wirklich super schoen. Das Wetter im November koennte etwas besser sein, wir haben nicht durchgehend Sonne, auch mal einen Tag vollstaendig Regen. Kommt die Sonne jedoch raus, ist es unglaublich heiss.

Unser Abendessen besteht hauptsaechlich aus Mango und Sticky Reis. Wir holen uns das Obst auf Maerkten rund um Aonang. Hier in der Touristikburg kostet eine Mango ca. 50 Bath, Auf dem Markt kostet 1kg Mango 50 Bath.








Das Fruehstueck im Hotel ist nicht das was Veganer sich wuenschen, aber auch das werden wir ueberstehen.

Auch habe ich inzwischen eine Laufrunde gefunden und kann hier, wenn auch auf der Strasse, eine 15km Runde drehen. Ich versuche stets so frueh wie moeglich zu laufen. Es ist sehr drueckend warm und die Luftfeuchtigkeit ist sehr hoch. Mein Puls gibt dementsprechende Rueckmeldung. Naja, hat ja auch einen Trainingseffekt wenn man 10 Schlaege ueber normal laeuft.

Mit dem Roller ist Krabi als naechstgrosse Stadt sehr gut zu erreichen. So ein Roller geht ganz schoen ab und ich muss mich erstmal an den Linksverkehr hier in Thailand gewoehnen.

Krabi Stadt ist nicht das schoenste was Thailand zu bieten hat. Jedoch gibt es hier auch Sehenswuerdigkeiten wie den Tiger Cave Tempel und den angrenzenden Nationalpark.

Wer den Tiger Cave Tempel besteigen will, der sollte sich neben festem Schuhwerk auch ein zweite, trockene Kleidung mitnehmen.

Hier kommt nur Derjenige hoch, der erst mal an den Affen vorbeigekommen ist und dann die 1.237 teilweise sehr hohen Stufen erklommen hat. Oben bietet sich eine tolle und lohnende Aussicht.

Unweit des Tempels befindet sich der KHAO PHANOMBENCHA NATIOAL PARK. Hier gibt es einen grandiosen Wasserfall zu bestaunen.

Hier an diesem Wasserfall trifft man auch die Touristen, die sich in FlipFlops am Rande ihrer Leistungsf'aehigkeit durch ein paar recht gut befestigte Wege durchgekaempft haben.


Wer etwas mehr unberuehrte Natur und Djungel erleben will, der geht vor dem Wasserfall erstmal einen 2km Rundweg.

Fuer diesen Rundweg braucht man allerdings etwas festers Schuhwerk als ein paar touristische FlipFlops.

Dieser sehr anspruchsvolle Weg geht eigentlich nur steil auf oder steil ab, mitten durch den Djungel mit all seinen Tieren und Baeumen, und endet an dem angsprochenen Wasserfall.